Bạn cần uống nước như thế nào?

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày ? Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta, nhưng chính xác bao nhiêu  tùy thuộc vào người bạn hỏi với những ý kiến, hướng dẫn và đề xuất khác nhau về chủ đề này. Nói chung r lượng nước hàng ngày ecommended  là 2,1 lít đối với phụ nữ và 2,6 lít cho nam giới.

Các hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại của Úc khuyên bạn nên uống “nhiều” nước mỗi ngày nhưng chúng không nêu rõ số lượng. Họ nói rằng lượng nước bạn cần phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân bao gồm những gì bạn ăn , nơi bạn sống và lượng tập thể dục bạn đang thực hiện. 

Bạn nên uống bao nhiêu lít nước một ngày?

Các Giá trị tham chiếu Dinh dưỡng cung cấp lời khuyên cụ thể hơn dựa trên trọng lượng trung bình của phụ nữ và nam giới trưởng thành. Họ uống nước khuyến cáo hàng ngày là 2,1 lít đối với phụ nữ và 2,6 lít cho nam giới.

Tham khảo: Tác dụng của máy lọc nước điện giải

Bạn nên uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày?

Đối với phụ nữ, 2,1 lít tương đương với tám cốc nước . Đối với nam giới, 2,6 lít là khoảng 10 ly nước. Một lít nước là bốn cốc.

Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú thì sao?

Phụ nữ mang thai cần khoảng 2,3 lít mỗi ngày, tức là khoảng 9 cốc, trong khi phụ nữ cho con bú 2,6 lít mỗi ngày cũng là khoảng 9 cốc.

Một lần nữa, nhu cầu về nước cho trẻ em phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm cả độ tuổi.

1-3 tuổi: 1,0 L / ngày (khoảng 4 cốc) 4-8 tuổi: 1,2 L / ngày (khoảng 5 cốc)

9-13 tuổi: 1,6 L / ngày (khoảng 6 cốc) 14-18 tuổi: 1,9 L / ngày (khoảng 7-8 cốc) với bé trai

9-13 tuổi: 1,4 L / ngày (khoảng 5-6 cốc) 14-18 tuổi: 1,6 L / ngày (khoảng 6 cốc) với bé gái

Nếu bạn đang tập thể dục hoặc chơi thể thao thì sao?

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể làm tăng tiết mồ hôi và mất nước, điều này cần bù nước nhiều hơn. Không có quy tắc cứng và nhanh cho việc tiêu thụ thêm nước nhưng một số chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống thêm một lít nước cho mỗi giờ hoạt động.

Những lưu ý khác cần lưu ý khi nói đến quá trình hydrat hóa bao gồm những điều sau:

Nơi bạn sống: Nếu bạn sống ở khu vực nóng, ẩm hoặc khô, bạn sẽ cần nhiều nước hơn. Quy tắc tương tự cũng áp dụng nếu bạn sống trên núi hoặc ở độ cao lớn.

Chế độ ăn uống của bạn: Nếu bạn uống nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, bạn có thể mất nhiều nước hơn khi đi tiểu. Chế độ ăn nhiều muối hoặc thức ăn có đường cũng sẽ cần tiêu thụ nhiều nước hơn.

Mùa: Không cần phải nói rằng khi nhiệt độ tăng cao, những tháng ấm hơn có khả năng bạn tiêu thụ nhiều nước hơn những tháng mát hơn do mồ hôi.

Môi trường của bạn: Nếu bạn năng động và dành nhiều thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời hoặc phòng sưởi ấm, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn.

Sức khỏe của bạn: Nếu bạn bị suy nhược hoặc sốt, hoặc bị nôn mửa, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Một số loại thuốc cũng có thể làm cho bạn mất nước, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nước uống mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Nước chiếm từ 50 đến 80 phần trăm trọng lượng cơ thể của chúng ta và mọi tế bào, mô và cơ quan mà chúng ta cấu thành đều yêu cầu nó hoạt động. Chúng ta liên tục mất chất lỏng qua quá trình đổ mồ hôi, thở và tiêu hóa, vì vậy điều quan trọng là phải bù nước. Chúng ta không chỉ cần nước để tồn tại mà còn để phát triển .

"Nước quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, quan trọng là nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và đóng một vai trò thiết yếu trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng xung quanh cơ thể để giữ cho bạn khỏe mạnh", chuyên gia hành nghề được công nhận Natalie von Bertouch nói với  Women's Health.

Tiêu thụ đủ lượng nước mỗi ngày có thể tăng cường năng lượng, duy trì chức năng não , điều hòa tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân và duy trì .

>> https://deconguonnuocsach.blogspot.com/2021/06/ban-nen-uong-tra-gung-moi-ngay.html

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn không uống đủ nước?

Ngoài cơn khát, có rất nhiều dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị mất nước. Đầu tiên, hãy giữ các tab trên bồn cầu của bạn. Nếu mức tiêu thụ nước của bạn đang ở mức thấp, nước tiểu của bạn phải có màu vàng nhạt, giống như rơm . Nếu nó xuất hiện màu vàng, vàng đậm hoặc cam - hãy uống một ít nước ngay lập tức.

Các triệu chứng mất nước khác bao gồm sương mù não , mệt mỏi, đau đầu, táo bón, chuột rút cơ và khô miệng, mắt và da.